odwrotne pompki

Wczoraj: biceps + triceps 1.Pompki odwrotne 4 x12 2.Francuz leżąc 3 x10 3.Kickback 3 x12 4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8 5.Uginanie z suplinacją 3 x12 6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10 wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam [...]

Nie możliwe,nie masz wyobraźni?,wystarczy pomyśleć i pomysłów i ćwiczeń multum. 1.pompki zwykłe w różnych rozstawach rąk 2.pompki ręce w oparciu wyżej lub niżej,lub stopy wyżej lub niżej 3.pompki ruchem ja przy francuskim w oparciu wyżej 4.pompki odwrotne w oparciu różny rozstaw rąk 5.francuz ekspanderem lub dętką rowerową

[...] brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku 3,4 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - [...]

*PONIEDZIAŁEK:biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x /klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12 Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 [...]

1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]

[...] sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 10, 10, 9 6. Przysiady wykroczne 20, 20, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 10, 10 8. Wspięcia odwrotne 20, 20, 20 Podszedłem teraz konkretnie do treningu, bardzo skupiam się na technice ćwiczeń i na tym bym czuł dany mięsień przy poszczególnych ćwiczeniach. 1. [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc, 3s rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie żołnierskie - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc -odwrotne rozpiętki sobota Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus lub płaskiej 3x12-8 -pompki odwrotne, 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - hantle 15-30 [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA http://www.youtube.com/watch?v=Xaaa91kcbtM podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku Martucca poleciła odwrotne spięcia na ławce do wyciskania z pupą poza ławką tylko że nie mogę sobie wyobrazić jak to ma wyglądać. Możecie trochę podpowiedzieć, albo jakiś filmik dać? [...]

[...] - 1 serie - Plecy - Wiosłowanie - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki odwrotne z obciążeniem - 1 serie 10 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą - 2 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 2 serie - Plecy - Wiosłowanie - 2 [...]

[...] od "dziesiątek" z podciąganiem - 1 serie - Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 1 serie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 serie - Triceps - Pompki odwrotne z obciążeniem na przemian z francuzem - 1 serie 10 powtórzeń: - Nogi - Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie - Klatka - Wyciskanie sztangi ławka 15 stopni - 2 serie [...]

[...] na trx *deska *Steeper 15 min. na palcach Sobota - Triceps ,klatka *stepper 15 min. *pompki 3x15 *wyciskanie na dodatniej 3x12x8kg *przenoszenie zza głowy 3x12x8kg *pompki odwrotne na ławkach *wyciskanie zza głowy 3x15x8kg *prostowania na linkach z supinacja 3x12x ? *prostowania na drazku podchwytem 3x12x? Brzusio * kółko 3x15 *spiecia na [...]

[...] hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15 Skłony boczne z hantlem 8,5 kg 16/16/16 Spinanie 30/30 Tricepsy - najbardziej na nich odbiła się przerwa w [...]

Do podciągania lepiej podejść tradycyjnie. Jeżeli jeszcze nie posiadasz drążka to proponuje wykonywać pompki odwrotne. Bicepsa nie ma co katować tylko cię to osłabi najlepiej go atakować przy okazji w jakimś ćwiczeniu np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica [...]

[...] superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78063306c1b244ec920ba8e7c5d2077f.jpg PRZEDRAMIE Zwijanie i rozwijanie krazka na drewienku 2 serie [...]

[...] 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x7 12x8 10x9 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 15x16 12x18 10x20,5 6. Seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 2x15+15+10+10 Aero: bieżnia trucht 15min/2.1km *2b. Pompki zaraz po rozpiętkach to była masakra, chyba ani jedna nie była w [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 13x7 12x8 8x9 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 15x16 12x18 10x20,5 6. Seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 2x15+15+15+15 Aero: wioślarz 15min/2.2km Znowu skupiłam się przede wszystkim na poprawności i trzymaniu się przerw między [...]

[...] Prostowanie w opadzie 3x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 2b. Uginanie na modlitewniku 3x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 14.5x10 3a. Pompki odwrotne 3xmax +10kg +10kg +10kg +10kg +10kg +10kg 3b. Uginanie hatlami młotkiem 3x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 [...]

[...] zakończ unoszeniem nóg. Tydzien 6: unieś nogi, opuść do niższej pozycji (tydzień 2), przytrzymaj wróc z powrotem do pozycji L-sit. Tydzień 7: podciągnij się do zwisu odwrotnego, opuść się do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 8: podciągnij się do zwisu odwrotnego, opuść się do pozycji L-sit, przytrzymaj, z pozycji L-sit wypchnij nogi [...]